Porozmawiajmy o tym, co pić zamiast popularnych napojów energetycznych. Jeśli jesteś kobietą, która dba o swoje zdrowie i samopoczucie, na pewno zauważyłaś, że energetyki mogą być szkodliwe dla organizmu. Zamiast sięgać po te napoje pełne cukru i sztucznych dodatków, warto rozważyć zdrowsze możliwości. Przygotowaliśmy dla Was kilka pysznych i zdrowych propozycji, które dodadzą energii na cały dzień. Ruszajmy zobaczyć ile energii, witamin i minerałów drzemie w naturze!

Dlaczego warto unikać energetyków?

Napoje energetyczne to często pierwsza rzecz, po którą wiele osób sięga, gdy potrzebuje zastrzyku energii. Niestety, często ich skład często pozostawia wiele do życzenia. Wysoka zawartość cukru i sztuczne dodatki mogą prowadzić do spadków energii, a nawet problemów zdrowotnych.

Według opracowania na portalu librus o zdrowych zamiennikach napojów energetycznych w chemicznych puszkach często kryją się jedynie węglowodany (z zawartej tam glukozy) i jest ich za mało, żeby na dłużej dostarczyć energii. To dobrze, że doczekaliśmy się czasów, gdy powszechnie edukuje się dzieci jak i rodziców o zdrowym odżywianiu. Co więc w takim razie robić i pić, aby nie przyjmować puszek z energetykiem?

Zdrowsze alternatywy dla energetyków

Zimny prysznic lub krótka drzemka, aktywność fizyczna zwłaszcza na świeżym powietrzu, to działania, które mogą wpływać na pobudzenie i orzeźwienie naszego organizmu. Nie zawsze jednak mamy czas, by sobie na to pozwolić. Co w takim razie wybrać zamiast napoju energetycznego? Zobaczmy razem kilka (aż 9) zdrowych propozycji

Zielona herbata

Zielona herbata to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz delikatnego zastrzyku energii. Zawiera kofeinę, ale w znacznie mniejszych ilościach niż energetyki. Oprócz tego ma wiele właściwości zdrowotnych, wspomaga metabolizm i działa przeciwutleniająco.

Zobacz także: Jak parzyć zieloną herbatę?

Matcha latte daje antyoksydanty i kofeinę

Mówiąc o zielonej herbacie, nie można pominąć herbaty Matcha. To dobra alternatywa dla energetyków i kawy. Matcha latte uznawana bywa za superfood, wypełniony antyoksydantami, kofeiną i L-teaniną.

Pisaliśmy o tym już na Mercado odpowiadając na pytania: Czy matcha ma kofeinę i czy może zastąpić kawę? oraz Jak zrobić Matcha Latte?

Smoothie owocowe i koktajle

Smoothie to pyszny sposób na dostarczenie sobie energii. Wystarczy połączyć ulubione owoce z jogurtem naturalnym lub napojem roślinnym. Dodaj szczyptę miodu lub nasiona chia, aby wzbogacić napój o dodatkowe składniki odżywcze. Możesz też się zainspirować przepisami z bloga Mercado jak np. Koktajl z awokado i bananem - przepis na zdrową bombę składników odżywczych.

Woda z cytryną to dawka zdrowej energii

Prosta, ale skuteczna! Woda z cytryną to świetny sposób na nawodnienie organizmu i dodanie energii. Cytryna jest bogata w witaminę C, która wspiera odporność, a dodatek świeżej mięty dodatkowo orzeźwia. Po prostu warto wdrożyć i dbać o witaminę C w swojej codziennej diecie, nie tylko dla dodatkowej energii.

W temacie witaminy C zobacz także na naszym blogu:

• Czy herbata z cytryną jest zdrowa?
• Lemoniada z pietruszki – przepis na zielone orzeźwienie
• Czy woda z ogórków kiszonych jest zdrowa?

Energia soku z buraka

Sok z buraka to doskonałe źródło wapnia, fosforu, manganu oraz witaminy C oraz A, witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6), a także cennych przeciwutleniaczy. Taki skład nie tylko przynosi liczne korzyści zdrowotne, ale również dostarcza dodatkowej energii. Burak jest również bogaty w kwas foliowy i kwasy organiczne. Istotnym składnikiem, wspierającym sprawność intelektualną oraz utrzymanie wysokiego poziomu energii, jest miedź, niezbędna do syntezy niektórych neuroprzekaźników. Co więcej, istnieją nawet badania (cytowane także przez onet.pl i enel.pl), że spożywanie soku z buraka poprawia czas reakcji!

Sok (ekstrakt) z buraka można znaleźć np. w takich suplementach jak DuoLife My Blood czy DuoLife Noc.

Koktajle białkowe gdy potrzebujesz energii do działania

Jeśli potrzebujesz energii po treningu, sięgnij po koktajl białkowy. Mieszanka białka, napoju roślinnego i owoców nie tylko zaspokoi głód, ale również dostarczy energii na dłużej. Dla oszczędności warto przygotować taki koktajl odpowiednio wcześniej i zabrać ze sobą w szklanej butelce lub sportowym bidonie.

Yerba mate, herbata pełna energii

Yerba mate to tradycyjny napój z Ameryki Południowej, który w Polsce zyskał sporą popularność w dużej mierze dzięki jej popularyzacji przez Wojciecha Cejrowskiego. Zawiera kofeinę i wiele witamin oraz minerałów. Może pomóc Ci utrzymać energię i koncentrację przez dłuższy czas. Jest to bardzo funkcjonalna herbata.

Espresso też pobudza, a nie ma tyle cukru

Można przyjąć, że filiżanka podwójnego espresso dostarcza porównywalną ilość energii, co półlitrowa puszka napoju energetycznego (co potwierdzają badania sanepidu na zawartości kofeiny oraz np. zestawienia Segafredo). Za kawą przede wszystkim przemawia fakt, że w przeciwieństwie do energetyków nie jest sztucznie dosładzana. Grunt, by jej też nie pić za dużo i zachować umiar.

Żeń-szeń, czyli korzeń życia pełen energii

Żeń-szeń, znany także „korzeniem życia”, od wieków cieszy się uznaniem w tradycyjnej medycynie dalekiego Wschodu. Ta roślina przyczynia się do lepszego dotlenienia organizmu. Dzięki temu, spożywając żeń-szeń (także w tabletkach), możemy zwiększyć energię i witalność.

Żeń-szeń dostępny jest również w formie herbat ziołowych oraz kapsułek, co ułatwia jego codzienne stosowanie. Jako naturalna alternatywa dla sztucznych energetyków, żeń-szeń może być doskonałym rozwiązaniem dla osób poszukujących zdrowych sposobów na zwiększenie energii. Dodatkowo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Jak wybrać odpowiedni napój dla siebie?

Wybierając napój, warto kierować się swoimi preferencjami smakowymi oraz potrzebami energetycznymi. Zastanów się, kiedy potrzebujesz najwięcej energii: rano, po południu, czy może po treningu? Wybierz napój, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, w końcu skuteczny detoks, tak jak skuteczna dieta, to taka, do której się nie przymuszasz, tylko naturalnie się jej trzymasz.

Energetyczne podsumowanie

Zamiast sięgać po napoje energetyczne, warto spróbować zdrowszych alternatyw, które dostarczą energii i wspomogą zdrowie. Zielona herbata, smoothie, woda z cytryną, koktajle owocowe czy herbata matcha to tylko niektóre z propozycji, które możesz wprowadzić do swojej diety.

Co dalej?

Teraz gdy znasz już kilka zdrowych alternatyw dla energetyków, czas na działanie! Wypróbuj te napoje i zobacz, jak wpłyną na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe to klucz do lepszego życia. Pamiętaj, że kluczem do dobrego samopoczucia jest odpowiednia dieta i nawodnienie, w ten sposób Można zdrowo żyć!