Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, ile wody powinnaś pić każdego dnia? Woda jest niezbędna dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale ilość wody, którą powinniśmy spożywać, może różnić się w zależności od wielu czynników. W tym artykule dowiesz się, dlaczego nawodnienie jest tak ważne, ile wody powinniśmy pić i jak upewnić się, że pijemy wystarczająco dużo wody. No to już bez lania wody … ruszmy wartką rzeką w opowieść o wodzie. Zapraszamy!

Dlaczego woda jest ważna?

Woda stanowi około 70% masy ciała dorosłego człowieka (zależnie od wieku) i pełni wiele kluczowych funkcji. Pomaga w transporcie składników odżywczych i tlenu do naszych komórek, reguluje temperaturę ciała, umożliwia trawienie, wspomaga usuwanie odpadów, a także jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszych organów.

Woda to życie, można by podsumować. Zwłaszcza że jak przedstawia NFZ, ciała dzieci do 2 lat składają się w 78% z wody, dorośli składają się z wody w 65-70% a u osób starszych udział wody często wynosi raptem 45%.

Ile wody powinniśmy pić każdego dnia?

Ilość wody, którą powinniśmy spożywać każdego dnia, zależy od wielu czynników, takich jak:

• nasz wiek,
• masa ciała,
• płeć,
• poziom aktywności fizycznej,
• stan zdrowia,
• temperatura otoczenia,
• i klimat, w którym żyjemy.

Przyjmuje się, że zdrowy dorosły człowiek powinien pić 1,5 do 2 litrów wody na dobę. Z czego to wynika? Zgodnie z wytycznymi WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) zaleca się w ciągu doby pić 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Wspomniane wytyczne w swoich apelach przytaczają zarówno NFZ jak i Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Wzór na spożycie wody w ciągu dnia

Na podstawie powyższego możemy z łatwością określić, ile wody powinniśmy wypić w ciągu dnia. Wystarczy określić masę naszego ciała w kilogramach i przemnożyć ją przez 30, w wyniku czego otrzymamy wynik w mililitrach.

Masa ciała [kg] * 30 [ml/kg] = Zalecane dzienne spożycie wody [ml]

W przypadku wody butelkowanej lub gdy pijemy wodę z termosów czy butelek, możemy łatwo określić, ile wody wypiliśmy. Korzystając ze szklanek, musimy uwzględnić ich pojemność, która zazwyczaj wynosi od 200 ml do 250 ml.

Masa ciała [kg]	Zapotrzebowanie na wodę [ml]	Ilość szklanek 250 ml i 200 ml [szt.]
50	1500	6 - 8
60	1800	7 - 9
70	2100	8 - 11
80	2400	10 - 12
90	2700	11 - 14

Powyższe zestawienie pokrywa się z Normami żywienia dla populacji Polski od Państwowego Zakładu Higieny, gdzie na stronie 338 można znaleźć zestawienie z podziałem na płeć i wiek.

Czy możliwe jest picie za dużej ilości wody?

Chociaż nawodnienie jest ważne, istnieje również coś takiego jak picie zbyt dużej ilości wody. Wypicie za dużej ilości wody może spowodować spadek stężenia sodu we krwi, czyli hiponatremię. Z łagodniejszych objawów tego stanu można wymienić bóle głowy, wymioty i zmęczenie.

Trzeba mieć na uwadze, że ludzkie nerki są w stanie w ciągu godziny przefiltrować około 1 litra wody. W związku z tym najlepiej jest wodę przyjmować regularnie, częściej, w mniejszych ilościach, bo na zapas to się nie da.

Dlatego ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, czyli około 2 litrów na dzień, i nie przesadzać. Pamiętaj, kropla drąży skałę, a małe porcje wody budują Twoje nawodnienie.

Jak upewnić się, że pijemy wystarczająco dużo wody?

Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie. Oto kilka z nich, które pomogą Ci budować Twoje wodne rytuały:

1. Szklanka wody to dobry początek dnia.
2. Wodę dobrze jest mieć ze sobą w termosie, bidonie, specjalnej butelce na wodę.
3. Pilnuj wody wzrokiem, gdy pracujesz przy biurku, nie musisz mieć jej w torebce. Postaw ją na stole. Schowasz ją do torebki, gdy będziesz odchodzić od biurka.
4. Skorzystaj z telefonu, laptopa i komputera. Tak, elektronika to nie tylko Social Media, możesz na niej ustawić powiadomienia przypominające o konieczności nawodnienia się.
5. Ubogacaj swoją wodę. Np. butelka sportowa z koszyczkiem, w którym umieścisz lód, owoce lub miętę może być w tym pomocna.
6. Wybierz swoje ulubione naczynie do picia wody.
7. Dowiaduj się więcej o wodzie, to w końcu temat rzeka.

W ramach ostatniego punktu weź Ogarnij Zdrowie! To nazwa podcastu, w którym możesz między innymi posłuchać rozmowy z ekspertem na temat Woda - dlaczego jest tak ważna i po jaką powinniśmy sięgać? Znajdziesz w niej jeszcze więcej informacji, jak spożywanie wody i suplementów w płynie na nas wpływa i jakie jeszcze możesz wprowadzić korzystne zmiany związane z jej regularnym piciem.

Podsumowanie

Nawodnienie jest kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia i dostosować spożycie do swoich indywidualnych potrzeb.

Utrzymuj zdrowe nawyki picia wody i buduj swoje rytuały przyjmowania wody, by weszły Ci w krew. Monitoruj, jak reagujesz na wprowadzane zmiany i dopasowuj je do sytuacji. Twoje ciało Ci podziękuje!