Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych składników zdrowej diety. Są smaczne i pełne wartości odżywczych. Pewnie już wiesz jak ważne, jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika dla zdrowia? Znasz też odpowiedzi na pytania, ile błonnika zawierają popularne płatki owsiane oraz jak ważny jest błonnik w suplementacji diety. Skoro tu jesteś, to chcesz wiedzieć więcej albo lubisz owsianki tak jak koń owies. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, ile kalorii mają płatki owsiane oraz jakie korzyści zdrowotne niosą ze sobą.

Czym są płatki owsiane?

Płatki owsiane to produkt z ziaren owsa, który jest bogaty w błonnik oraz witaminy i minerały. Można je znaleźć głównie w trzech różnych formach, takich jak zwykłe płatki nieprzetworzone (poddane najmniejszej obórce), płatki błyskawiczne i płatki. Każda z nich ma swoje unikalne właściwości i zastosowanie (ale to temat na inny artykuł). Wybierając płatki owsiane, warto zwrócić uwagę na ich skład i sposób przetwarzania.

Czy wiesz, że: Płatki owsiane to jedno z najbardziej popularnych i wartościowych źródeł błonnika w diecie. Przyjmuje się, że 100 gramów suchych płatków owsianych zawiera od 7 do 10 gramów błonnika.

Kaloryczność płatków owsianych

Ile kalorii zawierają płatki owsiane? Na 100 g płatków owsianych znajdziemy około 370-400 kcal, w zależności od ich rodzaju według światowych danych USDA (Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych).

Płatki owsiane są doskonałym źródłem energii, witamin, minerałów i składników odżywczych. Są one bogate w błonnik, będąc również doskonałym źródłem białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich jedzenie daje też silne uczucie sytości. Jednak pamiętaj, że płatki owsiane są wysokokaloryczne, więc należy je jeść w umiarkowanych ilościach.

W takim razie, jak zapewnić sobie dostatecznie dużo energii, uzupełnić błonnik i nie przyjąć za dużo kalorii?

Jak kaloryczność płatków i błonnik wpływają na dietę?

Włączenie płatków owsianych do diety może być korzystne, zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Dzięki wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, płatki owsiane sprawiają, że długo czujemy się syci, co pomaga w kontrolowaniu apetytu.

• Błonnik nierozpuszczalny pęcznieje w układzie pokarmowym, dzięki czemu daje uczucie sytości.
• Błonnik rozpuszczalny może wydłużać czas trawienia i prowadzić do dłuższego uczucia sytości oraz poprawy stanu mikroflory jelit.

Suplementami diety zawierającymi błonnik rozpuszczalny są m.in. DuoLife Fiber w płynie oraz DuoLife Fiber powder, czyli błonnik pokarmowy w proszku.

Jak przygotować zdrowe dania z płatków owsianych?

Płatki owsiane można wykorzystać na wiele sposobów. Zobacz kilka prostych przepisów, które zachwycą Cię swoim smakiem i prostotą.

Bardzo proste sposoby na płatki owsiane

Płatki owsiane na śniadanie

1. Gotuj płatki owsiane w wodzie lub mleku przez kilka minut.
2. Dodaj ulubione owoce, np. banany, truskawki lub borówki, oraz łyżeczkę miodu.

Szybko, prosto, zdrowo i skutecznie.

Jeśli powiesz, że rano to nie masz czasu na zrobienie śniadania. To go znajdź! Zapytasz jak? Możliwe, że odpowiedzi znajdziesz w książkach o zdrowym odżywianiu. Nawet uprościliśmy wybór książek, przygotowując cały artykuł: Jakie książki o zdrowym odżywianiu warto przeczytać. Prawdopodobnie książka Projekt relaks, czyli jak zapanować nad życiowym chaosem, może być pomocna w znalezieniu czasu na zrobienie rano śniadania.

Jeśli wciąż uważasz, że to mało to zobacz artykuł: Nocna owsianka czekoladowa: przepis na słodkie śniadanie ze słoika. W ten sposób czas potrzebny na przygotowanie posiłku rano, przełożysz na wieczór.

Płatki owsiane na deser

Możesz przygotować zdrowe batoniki owsiane, mieszając płatki z orzechami, suszonymi owocami i miodem. Wstaw do lodówki na kilka godzin, a następnie pokrój na kawałki.

Zobacz także na blogu Mercado: Placuszki bananowo owsiane z błonnikiem. Przepis na zdrowe śniadanie dla zabieganych kobiet.

Jakie dodatki są najlepsze do płatków owsianych?

Do płatków owsianych, nie tylko dla smaku, warto dodać owoce, orzechy, jogurt naturalny czy cynamon. Dzięki nim Twój posiłek nabierze nowego wymiaru i będzie jeszcze pełniejszy i zdrowszy.

Podsumowanie

Płatki owsiane to doskonały wybór dla każdej kobiety, która chce zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dzięki swoim wartościom odżywczym są odpowiednim składnikiem na śniadanie lub zdrowy deser. Eksperymentuj z różnymi przepisami i dodatkami, aby odkryć, jak wiele zdrowych rzeczy możesz stworzyć z płatków owsianych. Smacznego!