Każda z nas zna to uczucie: mały głodek (duży też). Czasami chcesz zjeść coś pysznego, ale nie chcesz zrujnować swoich starań o zdrową dietę i nie masz czasu, zwłaszcza rano. Co powiesz na nocną owsiankę czekoladową? Nie, nie zalecamy przejadać się późnym wieczorem. To sposób na przeniesienie swojego czasu z wieczora na rano!

Nocna owsianka czekoladowa ze słoika to pyszne i zdrowe danie, które zasługuje na miejsce w twoim menu. Zobaczmy więc razem, jak zawekować czas i owsiankę jednocześnie!

Dlaczego nocna owsianka to dobry pomysł?

Owsianka jest dobrym źródłem błonnika, o czym pisaliśmy już artykule: ile błonnika mają płatki owsiane. Oznacza to, że pomoże Ci ona poczuć się syto przez dłuższy czas. To także wspaniałe źródło węglowodanów, które dostarczą Ci energii na poranne wyzwania.

Nocna owsianka to wygodna opcja, bo przygotowujesz ją wieczorem i zyskujesz więcej czasu rano. W ten sposób jeszcze lepiej będziesz mogła planować swój dzień, np. z książką 100 wyzwań na 365 dni, czyli jak odkryć siebie na nowo?

Gdy dodasz jeszcze do niej czekoladę, całość stanie się czymś, na co będziesz miała ochotę!

Składniki na nocną owsiankę czekoladową

• 1 szklanka płatków owsianych,
• 1 szklanka mleka (lub napoju roślinnego),
• 2 łyżki kakao w proszku,
• 1 łyżka miodu (lub innego słodzika),
• 3-4 łyżki jogurtu naturalnego lub jogurtu skyr,
• OPCJONALNIE: łyżka masła orzechowego,
• OPCJONALNIE: 1/2 banana,
• OPCJONALNIE: szczypta soli,
• OPCJONALNIE: kawałki czekolady deserowej, czekolady bez cukru lub innej ulubionej,
• OPCJONALNIE: orzechy, owoce, nasiona chia.

Sposób przygotowania nocnej owsianki czekoladowej

1. Wsyp do miski szklankę płatków
2. Wlej do tej samej miski szklankę mleka albo napoju roślinnego.
3. Dosyp co miski 2 łyżeczki kakao w proszku oraz miód.
4. Dodaj do miski składniki opcjonalne takie jak masło orzechowe, orzechy, nasiona chia.
5. Zawartość miski dokładnie wymieszaj.
6. Przygotuj czysty słoik i włóż do niego wymieszaną owsiankę.
7. Na koniec dodaj już bez mieszania jogurt do słoika (jak od razu wymieszasz to też się nic nie stanie).
8. Na warstwę jogurtu wyłóż pokrojonego banana lub inne opcjonalne owoce i kawałki czekolady.
9. Słoik możesz przykryć lub zakręcić, a następnie wstawić go do lodówki na całą noc.
10. Następnego dnia rano, gdy tylko powiesz „Jak dobrze wstać, skoro świt” wystarczy wyjąć słoik z nocną owsianką i możesz cieszyć się pysznym śniadaniem.

Jakie dodatki do nocnej owsianki czekoladowej?

Owoce. Rano możesz dodać świeże owoce, takie jak maliny, truskawki czy borówki. To nie tylko doda koloru do Twojej owsianki, ale również wzbogaci ją o witaminy.

Orzechy. Posypanie owsianki posiekanymi orzechami nada jej chrupkości i będzie świetnym źródłem zdrowego tłuszczu.

Przyprawy. Chcąc urozmaicić smak nocnej owsianki, możesz spróbować dodać na wieczór cynamon, wanilię lub nawet szczyptę chili – to wszystko doda interesującego charakteru Twojemu daniu!

Podsumowanie czekoladowej owsianki nocnej w słoiku

Nocna owsianka czekoladowa to sycące i zdrowe śniadanie, które łatwo przygotować. Bez konieczności gotowania rano, możesz cieszyć się pyszną i pożywną śniadaniową opcją, która będzie przygotowana za Ciebie.

Pozostaje Ci tylko odpowiedzieć sobie na ważne pytanie: jak owocnie spożytkujesz zyskany rano czas? Czy będzie to chwila z książką, ćwiczenia rozciągające a może sprawdzenie planu dnia. Wszystko zależy od Ciebie. Masz czas, masz wybór!