Jesień to piękna pora roku, ale często wiąże się z gorszym nastrojem i brakiem energii. Krótsze dni, szare niebo i chłód wpływają na nasze samopoczucie, a my możemy odczuwać zmęczenie, senność i przygnębienie. Właśnie wtedy pojawia się jesienna chandra, z którą warto walczyć! A jak to zrobić? Podpowiadamy, jak połączyć zdrową dietę z aromaterapią, by skutecznie zwalczyć jesienne przygnębienie i odzyskać radość życia.

Uwaga! Artykuł ma charakter ogólny, poradnikowy, ukierunkowany na zapobieganie i działania prewencyjne. Nie jest poradą lekarską. Jeżeli masz objawy zwłaszcza długotrwale występujące znamionujące pogorszenie nastroju, chandrę i ogólne osłabienie, w pierwszej kolejności skonsultuj się z lekarzem.

Dieta na jesienną chandrę. Co jeść, by poprawić nastrój?

Jednym z kluczowych elementów walki z jesienną chandrą jest odpowiednia dieta. Produkty, które spożywamy, mają bezpośredni wpływ na nasz nastrój i poziom energii. Warto więc zadbać o zrównoważoną i zdrową dietę, by w naszym jadłospisie znalazły się produkty bogate w składniki, które na to wpływają. Należą do nich m.in. tryptofan, witaminy grupy B, a nawet powszechna woda. Zobaczmy, w jakich produktach można je znaleźć.

Tryptofan w jedzeniu a serotonina

Tryptofan to aminokwas, który jest prekursorem serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Wspomaga on relaksację i dobre samopoczucie, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze snem, apatii i depresji. Produkty bogate w tryptofan to m.in.: ryby, jajka, mleko, sery, soja, banany, orzechy, pestki dyni i nasiona słonecznika.

Czy wiesz, że suplement diety Prorelaxin DuoLife zawiera L-tryptofan?

Witaminy grupy B a funkcjonowanie mózgu

Zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, awokado, orzechach i nasionach, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Witaminy z grupy B, które znajdziemy m.in. w mięsie, rybach, jajkach, warzywach liściastych, produktach zbożowych i nasionach, odgrywają one ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za funkcjonowanie mózgu i nastrój.

Czy wiesz, że suplement diety DuoLife Fizzy Easy też występują w wersji z witaminą B?

Woda wpływa na samopoczucie, odwodnienie też

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów, w tym mózgu. Brak wody może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i problemów z koncentracją. Pamiętaj o regularnym piciu wody, by zapewnić organizmowi niezbędne zasoby energii. Jeszcze więcej o tym możesz przeczytać w artykule na naszym blogu: Ile powinno się pić wody dziennie?

Jedzenie dodające chęci i energii, bez zbędnych kalorii

Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, imbir, cynamon i pieprz, mają działanie rozgrzewające i pobudzające, co może pomóc w walce z jesiennym zmęczeniem. Dodawaj je do swoich potraw, by dodać im smaku i energii.

Czy wiesz, że zapachy tych przypraw skumulowane w olejkach eterycznych często mają zbliżone działanie aromaterapeutyczne?

Jak olejki eteryczne wpływają na nastrój? Wykorzystanie aromaterapii.

Aromaterapia to metoda wykorzystująca olejki eteryczne do poprawy samopoczucia. Olejki eteryczne posiadają różne właściwości, które wpływają na ciało i umysł. Przy jesiennej aurze warto sięgnąć po olejki eteryczne o działaniu relaksującym, pobudzającym lub uspokajającym.

Zobacz także: olejki eteryczne na stres oraz olejki eteryczne na przeziębienie.

Olejki eteryczne uspokajające i dodające energii

Lawenda działa relaksująco i uspokajająco, pomagając w zasypianiu i redukcji stresu.

Cytrusy, takie jak pomarańcza, grejpfrut i limonka, dodają energii, poprawiają nastrój i stymulują umysł.

Mięta pieprzowa łagodzi bóle głowy, zmniejsza stres i poprawia koncentrację.

Jak stosować olejki eteryczne jesienią?

Olejki eteryczne można stosować na wiele sposobów. Najpopularniejsze metody to: rozpylanie za pomocą specjalnych urządzeń (dyfuzorów zapachowych), masaże, kąpiele z dodatkiem olejków, użycie kominków do aromaterapii, a także dodawanie ich do kremów, balsamów czy szamponów.

Pamiętaj, że olejki eteryczne są silnie skoncentrowane i powinny być stosowane z umiarem. Przed użyciem olejku eterycznego zawsze zapoznaj się z informacjami na jego opakowaniu. W przypadku alergii lub ciąży skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie, czy da się połączyć dietę i aromaterapię?

Pamiętaj, że walka z jesienną chandrą wymaga kompleksowego podejścia. Zdrowa dieta i aromaterapia to dwie skuteczne metody, które mogą Cię przed nią uchronić. Wprowadź do swojego jadłospisu produkty bogate w zdrowe tłuszcze i witaminy z grupy B, a także przyprawy dodające energii. Nie zapomnij o regularnym nawadnianiu organizmu.

Stosuj olejki eteryczne, które odpowiadają twoim potrzebom, np. lawendę na relaks, cytrusy na energię lub miętę na koncentrację. Pamiętaj o bezpiecznym stosowaniu olejków eterycznych i zapoznaj się z informacjami na ich opakowaniach.

Dodatkowym elementem jesiennej rutyny powinna się stać aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, redukują stres i zwiększają poziom energii. Połącz:

• zdrową dietę,
• aromaterapię
• i aktywność fizyczną,

by stworzyć kompleksowy plan prewencji przed jesienną chandrą.